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4坐姿超「傷筋損骨」看似放鬆卻恐害骨盆、椎間盤完蛋

4坐姿超「傷筋損骨」看似放鬆卻恐害骨盆、椎間盤完蛋
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盤腿坐時往往會讓上身處於前傾,長時間下來容易雙腳麻痛、椎間盤突出。(示意圖,Shutterstock/達志)

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過年闔家團圓,冷冷的天氣,窩在客廳沙發裡,蓋上暖呼呼的毛毯,看電視追劇最愜意,但骨科醫師提醒,有些坐姿看起來很舒適,卻可能讓人越坐越累,一不小心還會讓頸部和脊椎受傷,導致腰痠背痛,甚至是骨盆歪斜、椎間盤突出。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專PO文指出,除了大家所熟知的久坐會對關節產生負面影響,而有些坐姿看似舒服,實質超級「傷筋損骨」的,以下爲4種一定要避免的NG姿勢。

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■翹二郎腿:翹腳的動作會讓一隻腳長時間承受壓力,使身體處於不平衡狀態,近而導致神經壓迫。不僅可能造成腰痠背痛,長期下來更會導致骨盆歪斜、椎間盤突出,甚至影響血液循環等問題。

■斜躺坐:有些人喜歡側身半躺並把腳放到沙發上,這樣的姿勢會使腰椎與頸椎懸空,或是不正常的彎曲凹陷,將全身力量都放在脖子和臀部上,久而久之容易造成過度壓力,導致肌肉韌帶受傷或椎間盤突出的情況。

■趴躺姿勢:誰不是喜歡趴在牀上滑手機呢?但趴躺的姿勢主要是使用頸椎及背部肌肉出力,並且將全身力量都壓在脊椎上,長期下來手麻手痛、脖子僵硬及肩頸僵硬的問題也就會一一浮現。

■盤腿坐:最後就是大家一定都有做過的「盤腿坐」啦,由於盤腿坐時往往會讓上身處於前傾、駝背的姿勢,對髖關節與膝蓋軟骨產生壓迫,同時將全身壓力集中在下背及腰椎,長時間下來就會出現雙腳麻痛、椎間盤突出等問題。

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雙酚A塑毒危害卵子染色體、荷爾蒙 這些食物幫清毒素

雙酚A塑毒危害卵子染色體、荷爾蒙 這些食物幫清毒素

流產風險提升,有一部分是因爲染色體異常問題增加,這符合雙酚A動物研究的最新結果,雙酚A特別會干擾卵子發育時的染色體過程。(圖/shutterstock)

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如果妳想要提高順利懷孕、生出健康寶寶的機會,最先該採取的行動應是降低接觸特定毒素的機會,以免有損生育力。

雙酚A被據證實是降低卵子品質、影響生育的毒素,已經很多年了,然而放眼當下我們生活的日常用品,從塑膠食物容器到發票、收據⋯⋯,這種化學物質仍然比比皆是。

雙酚A會造成層層疊疊的生物效應,最惱人的是各種內分泌系統問題。歷來都有研究發現,雙酚A會干擾雌激素、睾酮、甲狀腺素等內分泌活動,所以雙酚A又稱爲「內分泌干擾素」。

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●雙酚A對生育的危害有哪些?

⑴卵子品質變差、雌激素偏低,受孕率大減

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2008年帶有這項暗示的第一份研究顯示:女性體內雙酚A濃度高,與其做試管嬰兒無法懷孕是相關的。這項研究的結果令人忐忑,但直到2011、2012年,纔有另一批研究確切指出,任何有不孕問題的人都應該考慮減少接觸雙酚A。

2012年哈佛公共衛生學院研究員發現:高雙酚A濃度會降低試管嬰兒療程的成功率。此外,波士頓麻州綜合醫院生育中心針對做試管嬰兒的174位女性普查,發現雙酚A濃度偏高者能取出的卵子較少,雌激素偏低,受精率也較低;雙酚A濃度高於平均者,存活到5天大且能移植的胚胎數也較少。

同一份研究也指出,雙酚A不僅影響形成的卵子與胚胎數,女性體內的雙酚A濃度高低,也關係她能否植入胚胎併成功受孕。

不論自然受孕或試管嬰兒療程,只有很少數優質卵子能植入子宮而使女性受孕,而移植失敗正是做試管嬰兒無果的首因。哈佛大學的研究則發現,尿液中的雙酚A濃度偏高,胚胎移植失敗率也隨之升高。雙酚A濃度不同的女性,胚胎移植的成功率也大爲不同:雙酚A濃度最高的那四分之一女性,植入胚胎失敗的比例,較雙酚A濃度最低的那四分之一女性高出近2倍。

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這項研究突顯一個關鍵──光是雙酚A的濃度異常超高,就可能強烈影響試管嬰兒的成功率。

換言之,做試管嬰兒成果不佳者,通常是體內雙酚A濃度最高的那四分之一女性;這顯示妳不必太斤斤計較要完全避開雙酚A,只要專心減少接觸量,讓自己不落入那四分之一的危險族羣就夠了。

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不過,哈佛公共衛生學院的研究者在2016年發表一項有趣的結果:每天從食物中攝取400微克以上的天然葉酸,似乎能抵銷雙酚A的效應。

雖然早先就有動物研究發現,葉酸能降低雙酚A帶來的潛在風險,但哈佛這份研究的焦點是:雙酚A對人類生育力的確切影響──體內雙酚A濃度高的女性,在做試管嬰兒前的懷孕和活產率非常低;但在那些女性當中,攝取含葉酸食物最多的人最不受雙酚A影響。

有趣的是,藉由補充劑攝取葉酸似乎沒有效果。原因可能是補充劑大多是合成葉酸;至於蔬果中的葉酸,則通常是具有生物活性的活性葉酸,或其他能隨時轉化爲活性葉酸的葉酸形式。也許是隻有這類天然形式的葉酸,才能夠抵銷雙酚A的有害效應;也可能是提供保護效果的,其實是那些食物所含的其他複合物。

不過無論如何,若想避免塑毒,應攝取較多富含葉酸的天然食物,尤其是漿果、柑橘、菠菜、青花菜、菜花、羽衣甘藍、蘆筍、酪梨、扁豆等。

⑵體內雙酚A超標,干擾孕酮恐流產

就算常吃富含葉酸的飲食,還是要儘量少接觸雙酚A,因爲高濃度的雙酚A也會增加流產率,而我們尚不知道葉酸能否提供那方面的保護。

最早發現雙酚A與流產有關的研究之一,發表於2015年。研究者測量45位曾有3次以上第一孕期流產經驗的女性體內的雙酚A濃度,並與健康的對照組比較,發現反覆流產的女性,其平均雙酚A濃度大約高出對照組3倍。

更近期的研究也顯示雙酚A與流產風險增加有關。史丹福大學與加州大學的研究者測量114位女性體內的雙酚A濃度,她們都有不易懷孕的問題或流產的經驗,但是近期正好懷孕。研究者將她們依雙酚A濃度分成4組,最後發現:血液中的雙酚A多寡與流產風險有關;雙酚A最多的四分之一者,流產率比雙酚A最少的四分之一者高了將近2倍。

流產風險提升,有一部分是因爲染色體異常問題增加,這符合雙酚A動物研究的最新結果,雙酚A特別會干擾卵子發育時的染色體過程。要注意的是,雙酚A濃度偏高的女性,即使其胎兒的染色體正常,仍然會比一般女性更可能流產。2016年發表的一項研究顯示,這可能是因爲雙酚A干擾孕酮的信號功能,導致子宮內膜在懷孕早期的容受性不佳的結果。

(本文摘自《給所有想當媽媽的人?科學實證養卵聖經》/柿子文化)

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【作者簡介】瑞貝卡.費特(Rebecca Fett)

美國和澳洲知名生殖專家,亞馬遜暢銷作家。擁有雪梨大學分子生物技術和生物化學學位,於紐約大型律師事務所任職,多年致力分析最新生育科學與臨牀研究。本身經歷試管嬰兒取卵得子,熱切地爲女性提供養卵與全面健康建議。

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《給所有想當媽媽的人?科學實證養卵聖經》/柿子文化

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伊拉克民兵武裝對以色列海軍設施發動無人機襲擊

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(原標題:伊拉克民兵武裝對以色列海軍設施發動無人機襲擊)

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當地時間28日,伊拉克民兵武裝“伊斯蘭抵抗組織”表示,當天針對以色列北部港口城市海法附近的海軍設施進行了無人機襲擊。黎巴嫩本地電視新聞網也證實了該消息。

目前,暫未有人員傷亡和設施損害報告。(總檯記者 魏然)

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最新研究:輸注年輕腦脊髓液 可能回覆老化者記憶力

最新研究:輸注年輕腦脊髓液 可能回覆老化者記憶力

輸注年輕腦脊髓液可回覆老化者的記憶力?史丹佛最新研究,展現了腦脊髓液的無窮潛力。(示意圖/Shutterstock)

美國史丹佛大學醫學院的研究團隊近期發現若將年輕小鼠的腦脊髓液(Cerebrospinal Fluid, CSF)輸注至老化小鼠中,可幫助後者回覆從前的記憶力。

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本研究除了指出年輕小鼠的腦脊髓液含有的「年輕因子」(youthful factors)可用於減緩老年認知能力下降的情形外,更首次展示了腦脊髓液可作爲「載體」的治療潛力,能將神經疾病的藥物帶入人類大腦難以觸及的部位中。本研究於 5 月 11 日刊登於 Nature 期刊中。

由於這是第一個能證明腦脊髓液的輸注能有效改善認知功能的研究,被認爲是大腦研究的新里程碑,來自波士頓兒童醫院的神經學家 Maria Lehtinen 博士更表示此實驗成果提出了腦脊髓液可作爲治療許多疾病的新載體,爲許多難以治療的大腦疾病帶來新福音。

●腦脊髓液可能是大腦衰老的起始點 但難以實驗證明

腦脊髓液爲一種透明清澈的液體,由腦室內的脈絡叢組織(choroid plexus)分泌,內含有微神經膠細胞,主要於腦部內顱骨與大腦皮質之間的蛛網膜下腔間、脊髓中央管內流動。腦脊髓液可爲腦部提供機械性保護與支持作用,內含的營養物質也可供應腦細胞養分,並調節中樞神經系統的酸鹼平衡。

每日在人體內循環的腦脊髓液約爲 400 至 600 毫升,由於其會帶走腦組織所產生的任何代謝物質,因此科學家與醫師常透過監測內含物質以評估疾病徵兆,如阿茲海默症的 β- 澱粉樣蛋白(beta-amyloid )。直至近十年,科學家纔開始探索腦脊髓液是否有干涉人體發育、大腦健康維持等作用。

來自史丹佛大學的神經科學家 Tony Wyss-Coray 教授早已推斷大腦衰老的起因與腦脊髓液有關,不過由於腦脊髓液循環爲封閉性通道,研究太過於挑戰性,因此轉戰血液研究。

2014 年 Wyss-Coray 帶領其研究團隊使用十分複雜且困難的方法,將年輕小鼠縫合至中年小鼠上,使兩者血管融合以形成一回路,並發現中年小鼠在引入年輕血液後,其記憶力與學習能力接受到顯著改善。

不過研究團隊卻無法利用大腦執行類似實驗,因任何微小的錯誤都可能引血液入腦脊髓液腔中,進而污染腦脊髓液樣本。因此史丹佛大學博士後學生 Tal Iram 決定採用另一種作法:先小心的採集數只年輕小鼠的腦脊髓液共約 90 毫升,將其植入老化小鼠的背部,使之在一週內緩緩流入其大腦中。

●老化細胞引入年輕脊髓液後,增加寡突膠質細胞生成

根據先前研究顯示,當人體產生新記憶時,神經元會透過向幹細胞羣發送信號以生成新的寡圖膠質細胞。然而隨着年齡漸長,此類信號會逐漸消逝,導致寡圖膠質細胞生成減少,進而導致神經元的交流變弱,嚴重者將產生記憶喪失等情況。

手術一星期後,研究團隊發現灌流年輕脊髓液的老化小鼠的記憶力回覆,且海馬迴中的 270 個基因也因年輕脊髓液的灌注而產生了變化,也增加了寡圖膠質細胞(oligodendrocytes)的生成,其主要透過分泌髓磷脂以形成保護神經元軸突的髓鞘(myelin sheath)。

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此外,Wyss-Coray 教授的研究團隊在研究此類信號時,更發現纖維母細胞生長因子(fibroblast growth factor)Fgf17 誘導年輕小鼠體內的寡圖膠質細胞增生的功能,且隨着年齡老化而其表現會受到抑制。

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然而研究團隊指出,輸注年輕者的脊髓液並非改善記憶力的解決之道,更實際的作法應是利用小分子藥物模擬 Fgf17 的作用,才能更有效的回覆記憶力,不過此藥也有待更多研究開發。

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雜誌精選》對人際關係不滿意的青少年較憂鬱孤單 親密家庭關係能幫孩子減少壓力

雜誌精選》對人際關係不滿意的青少年較憂鬱孤單 親密家庭關係能幫孩子減少壓力

董氏基金會調查指出,青少年對人際關係「不滿意」者,常感到壓力,且「有明顯憂鬱情緒,需主動尋求協助」的比例高於對人際關係感到滿意者。另外,與父母親關係爲「親密」的青少年,感到快樂的比例高出關係「不親密」者近2倍,提醒青少年及早做憂鬱情緒篩檢,檢視情緒與壓力狀態,善用免費的線上諮詢平臺促進心理健康。(示意圖/ shutterstock)

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15.4%的青少年常感受到壓力

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,於2021年9~11月以全臺國高中職生爲對象進行的「人際關係、壓力及憂鬱情緒現況」的調查,有效問卷2,607份,結果發現,有15.4%的青少年常感受到壓力,影響自身的生活;有41.2%的青少年每天感到壓力大的時間超過1小時;8.1%常覺得自己很孤單。

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對人際關係「不滿意」者 37.3%覺得孤單

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進一步分析發現,受訪者對於人際關係感到「不滿意」者,近半年常感受到壓力而影響自身生活者,佔36.2%、「覺得自己很孤單」者佔37.3%,以及最近一週情緒感到「有明顯憂鬱情緒,須主動尋求專業協助」者佔30.2%,均明顯高於對人際關係感到非常滿意者。

(圖/ 大家健康雜誌提供)

青少年與父母關係越親密,快樂程度越高

從研究中也發現,青少年與父母親或主要照顧者關係越親密,快樂程度越高(58.4%),壓力越低(13.4%)與孤單程度越低(5.9%)。

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(圖/ 大家健康雜誌提供)

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讓孩子做情緒檢測 懂得適時求助

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葉雅馨提醒,父母應好好檢視與孩子的關係,成爲青少年信賴的對象,鼓勵青少年善用專業資源與開口求助,例如透過「華文心理健康網」(https://www.etmh.org/),瀏覽心理健康資訊、瞭解防治網路霸凌的方法、紓壓短片、求助資源,並可利用「憂鬱情緒篩檢量表」(https://reurl.cc/10Yg1p)定期檢視情緒,保持心理健康。

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每週五晚上8:00~9:30線上諮詢平臺「心情頻道聊天室」(new.jtf.org.tw/chatroom/),也提供孩子以匿名方式,自由的表達想法,諮詢困擾。

新婚妻魂断斑马线上 夫悲叹政策杀人

(本文摘自《大家健康雜誌》第403期)

《大家健康雜誌》第403期

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加沙地帶衛生部門稱以炮擊汗尤尼斯一醫院

加沙地帶衛生部門稱以炮擊汗尤尼斯一醫院

來源:央視新聞客戶端

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加沙地帶衛生部門當地時間23日表示,當天,以軍的坦克向位於汗尤尼斯的納賽爾醫院猛烈開火,炮彈擊中了該醫院的外科大樓和急救中心,目前暫無具體傷亡情況。

正太快走开!

根據以色列國防軍發佈的聲明,以軍22日向加沙地帶南部的汗尤尼斯發動大規模攻擊,23日完成了對汗尤尼斯的包圍。以軍稱在汗尤尼斯的此次軍事行動將持續幾天。

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跟着媽祖徒步遶境長途行走 醫師妙招緩解燒襠

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大甲媽祖遶境進香掀起媽祖熱,吸許多信衆徒步跟隨。(孫英哲攝)

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信衆跟隨大甲媽祖在豔陽下徒步遶境,過程艱辛。(孫英哲攝)

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彰化市秀傳醫院前瞻傷口醫學部提醒民衆應將傷口保持乾淨,避免遭到污染。(孫英哲攝)

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臺中市大甲媽鎮瀾宮媽祖遶境進香行程掀起全臺媽祖熱,數萬信衆徒步相隨,有人走到雙腳起水泡,更惱人的是,還有信衆因連日長途行走而「燒襠」,胯下、鼠蹊部一帶磨破皮,灼熱疼痛難耐,對此醫師建議,受「燒襠」困擾的信衆可到藥局、超商購買紗布或衛生紙,甚至是衛生棉鋪墊在患部,阻絕汗水污染及不斷直接摩擦,就可減緩疼痛感。

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彰化市秀傳醫院前瞻傷口醫學部副院長李宗勳指出,會造成所謂「燒襠」,是因爲在長期走路的時候,鼠蹊部區域一直在摩擦,因此造成皮膚表皮破皮的狀況,這時若再有汗水的污染,就會感到灼熱的刺痛感覺,會感到非常疼痛、不適。

李宗勳說,出現「燒襠」時,可先使用乾淨的紗布將患部做隔絕,信衆跟隨着大甲媽祖遶境時,可在沿途找尋藥局,購買紗布,先將患部用生理食鹽水或礦泉水清潔後擦乾,再將紗布鋪在患部,只要將患部隔絕,避免汗水一直在污染傷口,就可減緩「燒襠」的症狀。

找不到醫用紗布怎麼辦?李宗勳表示,有可能有時在遶境路線上好長一段距離都沒有藥局,根本就買不到紗布,在緊急的狀況下,可到超商買衛生紙,並將其暫時鋪墊在患部,包裝完整的衛生紙在使用前是相當乾淨的,不必擔心污染傷口的問題。

「其實衛生棉也可應急!」李宗勳說,「燒襠」是傷口在汗水污染下不斷摩擦,在找不到紗布、人工皮或衛生紙的情況下,使用衛生棉來隔絕患部也是不錯的作法,只要能在運動中隨時保持患部乾爽,避免汗水在不斷摩擦下再污染、刺激患部,就可逐漸減緩胯下「燒襠」帶來的疼痛感。

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花蓮慈濟醫院聯手生技業 研究銀杏果冬蟲夏草萃取液抗癌

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宏潤生技公司董事長陳衫潤表示,銀杏果黃金蟲草的蟲草素是野生蟲草的幾百倍,目標在2年內取得健康食品認證、6年研發出植物新藥。(王志偉攝)

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慈濟醫院長林欣榮(左)與宏潤生技公司董事長陳衫潤簽署合作,將把以銀杏果培養出的蛹蟲草、黃金蟲草萃取液,進行抗糖尿、抗癌之用。(王志偉攝)

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宏潤生技公司與成功大學,歷經5年半產學研究,去年3月取得「銀杏果黃金蟲草子實體」發明專利,今與花蓮慈院簽訂合作備忘錄,約定進行臨牀產學合作研究計劃。(王志偉攝)

花蓮慈濟醫院致力中醫醫療研發,與生技公司合作,針對「銀杏果黃金蟲草子實體」聯手進行臨牀試驗,將把萃取液投入抗第1、第2型糖尿病作用及肺癌、腸癌、肝癌、乳癌4種抗藥性癌症研究,展現臺灣中醫醫療及生技實力。

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宏潤生技公司與成功大學,歷經5年半產學研究,去年3月取得「銀杏果黃金蟲草子實體」發明專利,今與花蓮慈院簽訂合作備忘錄,約定進行臨牀產學合作研究計劃。

慈院副院長兼中醫部主任何宗融表示,銀杏又稱白果,有擴張末稍血液循環之效,而蟲草性甘、溫,都是有益人體之物。初步將應用銀杏果培養出的冬蟲夏草萃取液,進行第1、第2型糖尿小鼠的抗糖尿病作用,以及肺癌、腸癌、肝癌、乳癌等4種抗藥性癌症的治療研究。

宏潤生技公司董事長陳衫潤表示,銀杏果黃金蟲草的蟲草素是野生蟲草的幾百倍,而且品質穩定。期望在醫學中心的臨牀試驗下,能在2年內取得健康食品認證、6年研發出植物新藥,讓民衆不僅能當作一般保健食品食用,也能應用在醫學上,提供醫師及患者更多治療輔助。

慈院副院長黃志揚指出,黃金蟲草可降血糖並幫忙調解糖尿病引發的心臟病,未來也會進行肝癌、腸癌、肺癌及乳癌等抗癌驗證,若成功並發表投入應用,將能嘉惠患者,產生治療成效。

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多喝檸檬汁可改善腎結石?醫曝這2件事更重要

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有傳聞稱喝檸檬汁可以改善腎結石,泌尿科醫師陳鈺昕指出,喝足夠的水、固定排尿量更有效。(示意圖/達志影像)

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腎結石發作起來總讓人相當痛苦,在網路上也流傳着許多緩解的偏方,像是「喝檸檬汁可以減少腎結石的發作」,對此馬偕醫院泌尿科醫師陳鈺昕表示,雖然檸檬確實含有抑制結石形成的元素,但生成結石的原因有很多,這只是其中一環,比起喝檸檬汁,每天攝取足夠的水分並固定排尿量,纔是最重要的根本之道。

陳鈺昕醫師在臉書粉專「石•攝•性•也 泌尿科 陳鈺昕醫師」發文,介紹腎結石有多種組成成分,其中以草酸鈣結石爲大宗,通常罹患這種結石類型的患者,尿液都會有3大特徵,分別爲自發性高尿鈣、自發性高草酸尿、尿液中檸檬酸過低。

而草酸鈣結石中的草酸鹽,是形成腎結石的主要化學成分,檸檬中所含的檸檬酸則可以減少尿液中草酸鈣結晶的形成,此外檸檬還含有「鉀」,與檸檬酸結合後會形成「檸檬酸鉀」,經腎臟代謝讓尿液變成弱鹼性,這樣的環境不利於草酸鈣形成。

既然如此,是不是每天喝檸檬汁就可以預防腎結石呢?陳鈺昕醫師直言:「當然不是!」,因爲生成結石的因素非常多,減少草酸跟提高尿液酸鹼值只是其中一環,而且檸檬的成分雖然有助於抑制結石形成,卻不能過度食用,尤其是患有胃潰瘍、胃酸過多等腸胃道疾病的患者。

陳鈺昕醫師透露,其實比起喝檸檬汁,每天攝取2000~2500c.c的水分、增加及固定排尿量,纔是最重要的根本之道,能夠降低腎結石的發作率,所以千萬不要本末倒置了。

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紫米黑米大不同 專家:吃對才能抗發炎、控制血糖

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自助餐或早餐店常見紫米飯、紫米飯糰。(示意圖/ Shutterstock )

自助餐或早餐店常見紫米飯、紫米飯糰,很多人誤以爲與黑米相同,但這兩種其實大不同。營養師表示,紫米、黑米不僅口感不同,營養價值也差異大,其中黑米富含花青素、升糖指數(GI)較低,有助於飯後血糖的控制;此外,黑米富含能抗發炎、抗癌的花青素,營養價值高。

營養師高敏敏在其臉書表示,紫米又叫黑糯米,吃起來有黏性;黑米又稱黑糙米、黑秈糙米,口感較乾硬。民衆購買時可看米的外包裝,黑米的品名標示爲「(黑)糙米或(黑)秈糙米」;若是紫米,則爲「黑糯米或黑糯糙米」。

值得注意的是,兩者的營養價值差異大,高敏敏分析,就熱量、膳食纖維而言,兩者差異不大,每百公克熱量約350大卡左右,膳食纖維約3.3克,但黑米的花青素較多,且升糖指數較低,有助控制飯後血糖,同時富含花青素,精華就是那紫黑色的皮,能幫助抗發炎、抗癌能力強。

高敏敏表示,紫米則常被拿來製成甜品八寶粥、米糕、糯米飯糰,予人的口感爲黏性,升糖指數較高,飯後血糖波動大,且因屬於糯米類,敏感者如果吃多易脹氣。

高敏敏建議,喜歡吃米的民衆,可試着用糙米、五穀米、黑米等取代部分白米,增加營養素攝取,不喜歡糙米就將白米及黑糙米混煮,減少粗糙口感。如果米飯吃膩了,則可用芋頭、地瓜、南瓜等雜糧類作爲代換。

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